Tags: яйца

тарелка

1130 ккал

ЗАВТРАК :     265 ккал   (БЖУ   17/4/40)
Йогурт 2% (200 гр), хлопья Фитнес Нестле (20 гр), клементины 2 шт (120 гр)



ЛАНЧ :    107 ккал    (БЖУ  1/0/27)
Маленький банан   (120 гр)


ОБЕД :   401 ккал   (БЖУ  25/20/33)
Фриттата с цукини и картофелем.



Collapse )

ПОЛДНИК :     113 ккал   (БЖУ  1/1/24)
Яблоко   (240 гр)



УЖИН :      244 ккал   (БЖУ  17/9/27)
Зимний салат из брокколи и цветной капусты.


426_
Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Collapse )
ИТОГО :   КБЖУ   1130/61/35/151
тарелка

1135 ккал


ЗАВТРАК :      226 ккал   (БЖУ  17/4/28)
Йогурт 2% (200 гр), мед 1 ч.л. (7 гр), хлебец из муки грубого помола (20 гр)



ЛАНЧ :     147 ккал    (БЖУ   2/1/35)
Салат из тропических фруктов
Банан маленький (100  гр), киви 2 шт (160 гр), манго (200 гр)



Разделить на две порции.  Вторая порция на полдник.

ОБЕД :     359 ккал    (БЖУ   17/16/37)
Рагу из стручковой фасоли, фета (40 гр)



Collapse )
ПОЛДНИК :    147 ккал    (БЖУ   2/1/35)
Вторая порция утреннего фруктового салата

УЖИН :    256 ккал    (БЖУ  12/14/22)
Салат (листья салата, помидор, оливки 3-4 шт, сок лимона), яйцо, ломтик хлеба с отрубями (30  гр)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

ИТОГО :      КБЖУ   1135/50/35/157
тарелка

1166 ккал

ЗАВТРАК :     279 ккал   (БЖУ  9/8/46)
Овянная каша (молоко 1,5% (150 гр), овсянка (25 гр)), груша (150 гр), грецкий орех (1 шт)


Снимок экрана 2014-12-20 в 0.01.41

ЛАНЧ :     90 ккал    (БЖУ  3/3/13)
Cappuccino  и лимонное печенье 1 шт. (6 гр)


Снимок экрана 2014-12-19 в 23.58.22

ОБЕД :     416 ккал    (БЖУ   22/17/44)
Тальятелли из шпината с шампиньонами, салат




Collapse )

ПОЛДНИК :    105 ккал   (БЖУ   2/1/26)
Арбуз без корки  (350 гр)




УЖИН :    275 ккал   (БЖУ   16/13/23)
Сэндвич с яйцом (хлеб для тостов 2 ломтика, яйцо 1 шт,  помидор 100 гр, листья салата)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

ИТОГО :     КБЖУ   1166/52/41/152
тарелка

1068 ккал

ЗАВТРАК :      260 ккал      (БЖУ   18/6/32)
Йогурт 2%  (200 гр), овсянка 2 ст.л. (20 гр),  абрикосы 2 шт (120 гр)
Смешать овсянные хлопья с йогуртом и оставить на 15-20 минут.  Добавить абрикосы.




ЛАНЧ :        108 ккал       (БЖУ  2/0/23)
Большой персик (240 гр)




ОБЕД :      393 ккал     (БЖУ   20/14/49)
Брокколи (200 гр), картофель отварной (150 гр), яйцо 1 шт, молоко 1,5% 3 ст.л. (50 гр), половина маленького репчатого лука, масло оливковое 1 ч.л. (5 гр), зелень по вкусу. Помидор 150 гр
.



Collapse )

ПОЛДНИК :      105 ккал     (БЖУ   2/1/26)
Большой ломтик арбуза  (350 гр)




УЖИН :       202 ккал    (БЖУ   18/5/20)
Хлеб с отрубями (40 гр), тунец в собственном соку (50 гр), майонез экстра легкий (15 гр), помидор (100 гр), листья салата.


Снимок экрана 2014-12-20 в 1.04.33
Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


ИТОГО :       КБЖУ    1068/60/26/150
тарелка

1029 ккал


ЗАВТРАК :      231 ккал   (БЖУ   11/6/34)
Йогурт 2% Αctivia Danon (200 гр), батончик Fitness Nestle 1 шт, клубника (100 гр)




ЛАНЧ :      116 ккал     (БЖУ   4/7/10)
Капучино и миндаль (10 шт)

ОБЕД :     337 ккал     (БЖУ    15/16/33)
Спаржа (можно заменить на брокколи) (250 гр), картофель (150 гр), масло сливочное (10 гр), яйцо 1 шт




Collapse )
ПОЛДНИК :      86 ккал    (БЖУ    0/0/21)
Зеленый чай и сухофрукты  (30 гр)




УЖИН :      259 ккал    (БЖУ    16/12/24)
Салат из салатных листьев, помидора (100 гр), огурца (100гр), ОМ 1 ч.л. (5 гр), сок лимона
Хлеб с отрубями (30 гр), ветчина из индейки (40 гр)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

ИТОГО :     КБЖУ     1029/47/40/121
диета

1109 ккал


ЗАВТРАК :       270 ккал     
Овсянка с сухофруктами
Молоко 1,5% 160 гр, овсянка 2 ст.л. (25гр),  курага 1 шт (15гр), чернослив 1 шт (10гр), клюква 2 ч.л. (10 гр)




ЛАНЧ :      150 ккал 
Капучино и Coconut Biscuit 1 шт,    Клубника (150гр)






ОБЕД  :       370 ккал
Котлеты из телятины и теплый салат из картофеля и моркови




Collapse )

ПОЛДНИК :     Апельсин (230 ккал)     100 ккал



УЖИН :      225 ккал
Зеленый салат (микс из салатных листьев, свежий огурец, зеленый лук и укроп, 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона) с яйцом и критский сухарь из муки грубого помола (20 гр)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

ИТОГО :      КБЖУ       1109/52/36/139
диета

1058 ккал


Отчет за вчерашний день...

ЗАВТРАК :     210 ккал  
Половина "бублика" из муки грубого помола (37гр), мягкий критский сыр типа Рикоты (20гр), маслины 3 шт, помидор (100гр), зеленый чай с лимоном




ЛАНЧ :   Банан (105гр)  93 ккал

ОБЕД :  Фритата из цукини и картофеля    302 ккал



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Collapse )
ПОЛДНИК : Кусочек "бублика" от завтрака с сыром типа Рикоты и маслины 2 шт    169 ккал

УЖИН :  Картофель (150гр), масло оливковое 2 ч.л. (10гр), немного салата из огурцов (50гр) и помидоров (100гр)   235 ккал

ПЕРЕКУС :  Клубника   (150гр)   48 ккал

ИТОГО :    КБЖУ    1058/32/34/141