Tags: салат

тарелка

1130 ккал

ЗАВТРАК :     265 ккал   (БЖУ   17/4/40)
Йогурт 2% (200 гр), хлопья Фитнес Нестле (20 гр), клементины 2 шт (120 гр)



ЛАНЧ :    107 ккал    (БЖУ  1/0/27)
Маленький банан   (120 гр)


ОБЕД :   401 ккал   (БЖУ  25/20/33)
Фриттата с цукини и картофелем.



Collapse )

ПОЛДНИК :     113 ккал   (БЖУ  1/1/24)
Яблоко   (240 гр)



УЖИН :      244 ккал   (БЖУ  17/9/27)
Зимний салат из брокколи и цветной капусты.


426_
Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Collapse )
ИТОГО :   КБЖУ   1130/61/35/151
тарелка

1093 ккал

ЗАВТРАК :     217 ккал    (БЖУ  17/6/23)
Хлеб с отрубями  для тостов 2 ломтика, Котадж Чиз (100 гр), мед 1 ч.л. (7 гр), настой шиповника

 

ЛАНЧ :    108 ккал      (БЖУ   2/0/28)
Клементины 3 шт  (230 гр)

 

ОБЕД :     344 ккал     (БЖУ    23/7/46)
Макароны с тунцом


 

Collapse )
ПОЛДНИК :       108 ккал    (БЖУ    1/0/24)
Инжир   3 шт  (200 гр)



УЖИН :       316 ккал       (БЖУ     32/9/27)
Салат с куринной грудкой, ломтик хлеба с отрубями (30 гр) 

 
Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Collapse )
ИТОГО :      КБЖУ    1093/75/23/147
тарелка

1135 ккал


ЗАВТРАК :      226 ккал   (БЖУ  17/4/28)
Йогурт 2% (200 гр), мед 1 ч.л. (7 гр), хлебец из муки грубого помола (20 гр)



ЛАНЧ :     147 ккал    (БЖУ   2/1/35)
Салат из тропических фруктов
Банан маленький (100  гр), киви 2 шт (160 гр), манго (200 гр)



Разделить на две порции.  Вторая порция на полдник.

ОБЕД :     359 ккал    (БЖУ   17/16/37)
Рагу из стручковой фасоли, фета (40 гр)



Collapse )
ПОЛДНИК :    147 ккал    (БЖУ   2/1/35)
Вторая порция утреннего фруктового салата

УЖИН :    256 ккал    (БЖУ  12/14/22)
Салат (листья салата, помидор, оливки 3-4 шт, сок лимона), яйцо, ломтик хлеба с отрубями (30  гр)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

ИТОГО :      КБЖУ   1135/50/35/157
тарелка

1070 ккал

ЗАВТРАК :    160 ккал   (БЖУ  6/4/23)
Хлопья с молоком  (молоко 1,5%  (150 гр), хлопья клубника Fitness Bar Nestle 1 шт)




ЛАНЧ :     83 ккал   (БЖУ   1/1/21)
Сливы   (180 гр)


Снимок экрана 2014-12-20 в 0.53.23

ОБЕД :     402 ккал    (БЖУ   13/18/45)
Капуста с рисом (Lahanorizo) и фетой (30 гр)





Collapse )

В антипригарной кастрюльке потушить на 1 ч.л. ОМ лук до прозрачности.
Добавить очищеный и измельченый помидор, капусту и рис.
Добавить немного воды и тушить на слабом огне до готовности риса.
Периодически проверять жидкость.
В конце добавить зелень по вкусу и измельченую фету.
Оставить под крышкой минут на 5-10 чтобы расплавилась фета.

ПОЛДНИК :     99 ккал    (БЖУ   1/0/26)
Груша   (170 гр)


Снимок экрана 2014-12-20 в 0.02.02

УЖИН :     326 ккал    (БЖУ  26/9/35)
Помидоры фаршированые



Collapse )


ИТОГО :    КБЖУ   1070/47/31/151

тарелка

1097 ккал

ЗАВТРАК :       220 ккал    (БЖУ    8/5/35)
Абрикосовый милкшейк  (молоко 150 гр, абрикосы 150 гр) и хлебные палочки с кунжутом (20 гр)




ЛАНЧ :     108 ккал    (БЖУ   1/0/24)
Инжир  (200 гр)


Снимок экрана 2014-12-20 в 0.41.43

ОБЕД :    342 ккал    (БЖУ   29/8/37)
Курица в томатном соусе с рисом



Collapse )
ПОЛДНИК :     123 ккал     (БЖУ    2/1/26)
Дыня (350 гр)




УЖИН :    305 ккал     (БЖУ   13/16/27)
Греческий салат и хлеб с отрубями (30 гр)


Снимок экрана 2014-12-20 в 0.42.58
Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Collapse )

ИТОГО :    КБЖУ     1097/54/30/148
тарелка

1078 ккал

ЗАВТРАК :       202 ккал    (БЖУ    4/8/26)
Хлебцы из муки грубого помола (30 гр), масло сливочное (10 гр), вишневое варенье домашнее (30 гр), зеленый чай




ЛАНЧ :       104 ккал     (БЖУ    2/0/22)
Персик   (230 гр)




ОБЕД :      386 ккал      (БЖУ    14/14/50)
Бриам лайт и фета (30 гр) 
(Турлу по турецки, Рататуй по французски)


Снимок экрана 2014-12-20 в 0.57.42

Collapse )

ПОЛДНИК :      92 ккал       (БЖУ   1/1/23)
Сливы   (200 гр)




УЖИН :      313 ккал     (БЖУ   8/16/35)
Салат (листья салата, помидоры (150 гр), лук репчатый, ОМ 1 ч.л. (5 гр), сок лимона),
сыр Халуми или Сулугуни (30 гр) и ломтик многозернового хлеба (30 гр)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

ИТОГО :   КБЖУ   1078/31/39/156

Пы.Сы. :  Белков конечно маловато, но в жару их совсем не хочется.
тарелка

1157 ккал

ЗАВТРАК :       276 ккал   (БЖУ   18/4/40)
Йогурт натуральный 2% (200 гр), хлопья Fitness Nestle (20 гр), небольшой персик (150 гр)




ЛАНЧ :       104 ккал   (БЖУ   2/1/21)
Черешня 200 гр




ОБЕД :        310 ккал      (БЖУ    21/7/39)
Макароны с тунцом




Collapse )

ПОЛДНИК :       107 ккал     (БЖУ    1/0/27)
Маленький банан   (120 гр)


Снимок экрана 2014-12-20 в 1.00.43

УЖИН :      361 ккал      (БЖУ  15/18/34)
Винегрет и скумбрия (50 гр)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Collapse )

ИТОГО :           КБЖУ         1157/57/30/161
тарелка

1082 ккал


ЗАВТРАК :      182 ккал     (БЖУ    14/5/21)
Хлеб с отрубями (30 гр), творог зерненный 2%  (100 гр), джем 2 ч.л. (10 гр)




ЛАНЧ :      107 ккал    (БЖУ    1/0/27)
Небольшой банан  (120 гр)




ОБЕД :     396 ккал    (БЖУ    21/13/53)
Рагу из двух видов фасоли и фета (30 гр)




Collapse )

ПОЛДНИК :       104 ккал     (БЖУ   2/1/21)
Черешня (200 гр)




УЖИН :     316 ккал    (БЖУ   11/10/33)
Греческий салат с макаронами



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Collapse )

ИТОГО :     КБЖУ     1082/48/27/153
тарелка

1029 ккал


ЗАВТРАК :      231 ккал   (БЖУ   11/6/34)
Йогурт 2% Αctivia Danon (200 гр), батончик Fitness Nestle 1 шт, клубника (100 гр)




ЛАНЧ :      116 ккал     (БЖУ   4/7/10)
Капучино и миндаль (10 шт)

ОБЕД :     337 ккал     (БЖУ    15/16/33)
Спаржа (можно заменить на брокколи) (250 гр), картофель (150 гр), масло сливочное (10 гр), яйцо 1 шт




Collapse )
ПОЛДНИК :      86 ккал    (БЖУ    0/0/21)
Зеленый чай и сухофрукты  (30 гр)




УЖИН :      259 ккал    (БЖУ    16/12/24)
Салат из салатных листьев, помидора (100 гр), огурца (100гр), ОМ 1 ч.л. (5 гр), сок лимона
Хлеб с отрубями (30 гр), ветчина из индейки (40 гр)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

ИТОГО :     КБЖУ     1029/47/40/121
тарелка

1019 ккал

ЗАВТРАК :      257 ккал    (БЖУ   10/16/19)
Хлеб с отрубями (30 гр), масло сливочное (10 гр), джем 2 ч.л. (10 гр), яйцо 1 шт.
Джем домашнего приготовления, я варила из грейпов и мандарин в ХП.




ЛАНЧ :     Просто кофе   (12 ккал)



ОБЕД :    349 ккал    (БЖУ   37/13/22)
Треска, салат и хлеб с отрубями (30 гр)




Collapse )

ПОЛДНИК :     108 ккал     (БЖУ  2/1/20)
Большой апельсин




УЖИН :    293 ккал    (БЖУ  16/9/40)
Запеченный в духовке баклажан  с греческим соусом Дзадзики



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Collapse )

ИТОГО :       КБЖУ     1019/66/38/104